Aprenda como pode parar o vício do açúcar 

Se tiver dificuldade em evitar o açúcar, conheça algumas estratégias que podem ajudá-lo a acabar com o vício.

O desejo por açúcar é um sentimento familiar para muitos. Se tem dificuldade em deixar de lado os doces, existem algumas maneiras fáceis de acabar com o vício do açúcar – trocar por outros alimentos pode ajudar a reduzir os desejos rapidamente.

Beba bastante água

A desidratação leve pode fazer com que sinta fome, mesmo que não precise de comida. Manter-se bem hidratado pode ser uma maneira simples de reduzir o desejo por açúcar e possivelmente minimizar outros sintomas de desidratação, como tontura e dificuldade de concentração.

Adicione proteina às suas refeições

Sendo o macronutriente mais saciante, incorporar proteínas em cada refeição é uma forma eficaz de se sentir mais saciado e evitar o açúcar. Quando está satisfeito, é menos provável que coma doces e sobremesas. Experimente iogurte grego, queijo cottage, ovos e até mesmo proteína em pó.

Aumente a ingestão de fibra

A fibra é outro ingrediente saciante. Quanto mais fibra ingere, maior a probabilidade de se sentir saciado após uma refeição – diminuindo a probabilidade de procurar outros alimentos com açúcar. Frutas e vegetais são uma ótima fonte de fibras e contêm muitos outros nutrientes essenciais. Ao aumentar a ingestão de fibras, beba bastante água para ajudar o seu corpo a processar esse nutriente adequadamente e evitar efeitos colaterais desconfortáveis, como prisão de ventre.

Adicione gordura às suas refeições

Em comparação com os carboidratos, a gordura é um nutriente mais saciante, ajudando a que se sinta mais saciado após uma refeição. Em vez de comer apenas cereais e leite ao pequeno-almoço, pode adicionar nozes para aumentar o teor de gorduras e proteínas, por exemplo.

Torne-se mais ativo

Uma das razões pelas quais as pessoas desejam açúcar é que esse ingrediente pode produzir mais dopamina no cérebro. A libertação dessa endorfina pode ajudá-lo a sentir-se mais feliz e até produzir uma sensação de calma. Em vez de comer doces para aumentar a dopamina, incorpore exercícios na sua rotina diária.

Controle o stress

Manter o stress sob controle pode ser complicado, mas pode também ajudá-lo a acabar com o desejo de açúcar. O stress crónico pode aumentar os níveis de cortisol, um hormónio que pode aumentar o apetite – esse aumento de apetite pode levar ao desejo por doces.