Como tomar o pequeno-almoço pode ajudá-lo a perder peso

Está habituado a saltar o pequeno-almoço? Fique a conhecer 6 boas razões para não o fazer.

O pequeno-almoço é uma refeição muito importante e pode ajudá-lo a atingir os seus objetivos de saúde.

Então, se tem tempo e energia para preparar um pequeno-almoço saudável, aqui estão alguns dos incríveis benefícios para perda de peso que esta refeição matinal lhe pode trazer.

6 benefícios de tomar o pequeno-almoço

Começar o dia com um pequeno-almoço saudável e rico em nutrientes pode ajudar nos seus objetivos de perda de peso das seguintes formas.

Fornece energia

Um dos benefícios mais agradáveis ​​que pode obter ao tomar o pequeno-almoço – além de consumir alguns dos seus alimentos favoritos – é que esta refeição matinal pode ajudar a manter os seus níveis de energia ao longo do dia.

Ter mais energia ao longo do dia pode ajudá-lo a perder peso, porque faz com que se sinta mais alerta e motivado para atingir os seus objetivos de treino.

Faz com que se sinta mais satisfeito

Pode parecer óbvio, mas consumir calorias logo pela manhã pode ajudar a sentir-se mais saciado e controlar o apetite durante o resto da manhã e pode prepará-lo para o resto do dia.

O pequeno-almoço ajuda a evitar a sensação de fome extrema ao longo do dia, ajudando também a controlar o tamanho das porções das restantes refeições.

Experimente incorporar todos os elementos-chave necessários para uma refeição saudável: proteínas, gorduras saudáveis ​​​​e carboidratos ricos em fibras. Se incluir alimentos de cada um desses grupos nas suas refeições, irá sentir-se satisfeito por horas.

Pode ajudá-lo a evitar desejos noturnos

Um pequeno-almoço com carboidratos ricos em fibras e proteínas mantém o nível de açúcar no sangue num ritmo constante durante o dia e pode ajudá-lo a evitar desejos mais tarde. Apesar de algumas pessoas acharem que saltar o pequeno-almoço ajuda a poupar calorias, muitas vezes acaba por comer essas calorias mais tarde, numa hora em que já não as vai gastar.

Pode obter mais fibra

Tomar o pequeno-almoço faz com que possa adicionar mais fibras ao dia, nutriente fundamental para a perda de peso. O ser humano médio deveria consumir pelo menos 25 a 30 gramas de fibra por dia.

Aveia, pão integral, frutas e até alguns cereais são ótimas fontes de fibra pela manhã. Além disso, adicionar uma terceira refeição ao dia, em vez de apenas almoço e jantar.

A fibra é a chave para ajudá-lo a ficar saciado e evitar comer demais enquanto tenta perder peso. A fibra contribui pouco em termos de calorias para a dieta.

Pode consumir mais proteína

Além de obter aquele impulso de fibra, o seu pequeno-almoço pode ser outra oportunidade de obter uma quantidade suficiente de proteína para o dia.

Uma dieta rica em proteínas está associada a uma maior perda de peso devido ao seu efeito positivo no metabolismo e na saciedade, e à sua capacidade de reduzir as hormonas da fome e a ingestão global de alimentos.

Pode optar por ovos cozidos ou iogurtes gregos.

Aumenta o consumo de gorduras saudáveis

Alimentos como abacate, nozes, ovos e salmão defumado, contêm gorduras saudáveis ​​monoinsaturadas ou poliinsaturadas, associadas ao controle do apetite e à saciedade – algo que pode ajudar diretamente nos seus objetivos de perda de peso.