Quer aumentar a testosterona? 8 alimentos que deve consumir
Fique a saber que bebidas e alimentos vão ajudá-lo a aumentar a testosterona e melhorar a sua vida sexual.
A testosterona é o principal hormónio sexual masculino. É responsável pelo desenvolvimento dos orgãos sexuais do homem e de algumas características como o engrossamento da voz. Ter níveis baixos desse hormónio pode afetar o desejo sexual, a massa óssea, a distribuição de gordura e a produção de glóbulos vermelhos e esperma. Além disso também podem afetar a massa e a força muscular.
Existem muitos fatores que podem afetar o nível de testosterona, incluindo obesidade, medicação e baixa função da tiroide. Dietas com baixo teor de gordura, dietas muito ricas em proteínas e dietas que incluem muitos fritos podem afetar negativamente os níveis.
Se procura alimentos que o possam ajudar a aumentar os níveis de testosterona, existem alguns que valem a pena explorar. Sabe quais são?
Sementes de Abóbora
As sementes de abóbora são uma fonte natural de zinco, um nutriente que pode afetar os níveis de testosterona. Uma dieta rica em zinco é sinónimo de níveis de testosterona mais elevados.
Gengibre
O consumo de gengibre pode reduzir o stress oxidativo nos testículos, aumentar a atividade de certas enzimas antioxidantes, normalizar a glicose no sangue, aumentar a produção de óxido nítrico e aumentar o fluxo sanguíneo – aumentando a testosterona.
Castanha do Brasil
Rica em selénio – um poderoso mineral que está envolvido na criação de testosterona – é uma das melhores fontes desse nutriente, consumi-la pode impactar positivamente os níveis de testosterona.
Sumo de romã
O sumo de romã é embalado com compostos vegetais de polifenóis naturais. Consumir esta bebida tem o potencial de aumentar os níveis de testosterona.
Ostras
As ostras são um conhecido afrodisíaco, muito pelo elevado valor de zinco que contêm. Como referimos anteriormente, o zinco é bastante importante para os níveis de testosterona.
Vinho tinto
Beber um copo de vinho tinto pode ter um efeito surpreendente na testosterona livre (que é a que não está ligada às proteínas). O consumo de vinho tinto tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, e está também associado a concentrações significativamente mais altas de testosterona livre.
Leite
O leite é uma fonte de 13 nutrientes essenciais, sendo o boro o menos popular. As evidências indicam elevações significativas nas concentrações de testosterona após a suplementação com boro.
Salmão
O salmão tem muitos benefícios – incluindo o facto de conter uma grande quantidade de nutrientes que aumentam a testosterona, como vitamina D, ácidos graxos omega-3 e selénio.