Falta de alguns alimentos pode ser responsável pelo mau-humor

O seu humor pode estar dependente da alimentação que escolhe para o seu dia-a-dia.

O nosso intestino e cérebro andam de “mãos dadas” -a microbiota (conjunto de micro-organismos que habitam um ecossistema) está relacionada com a produção de serotonina, a conhecida hormona da felicidade, por essa razão, um déficit nessa produção pode estar relacionado com estados de ansiedade e depressão. É importante manter uma flora intestinal saudável, para que dessa forma o nosso estado de espírito melhore. 

O primeiro passo é manter uma alimentação saudável, com alguns alimentos que são necessários para o nosso organismo. Como o conhecido ditado diz “somos o que comemos”, a alimentação que praticamos reflete-se no nosso corpo, mas também na nossa mente.

Quando está triste, stressado e cansado tem maior tendência para comer doces, pizza ou snacks, mas quando se sente ativo, contente ou feliz, escolhe alimentos mais saudáveis como por exemplo frutas. Na altura de escolher o que comer, muitas vezes o que pesa mais é o nosso humor e não a nossa saúde.

Apesar de comidas menos saudáveis ajudarem em momentos mais deprimidos, fique a saber que uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir ansiedade, depressão e até a melhorar a qualidade do seu sono. 

Saiba que alimentos deve comer para melhorar o seu humor:

Chocolate preto (mínimo 70% cacau)

Ajuda a controlar os níveis de endorfina, melhorando o humor.

Peixes gordos e frutos secos

Ricos em ómega-3 – gorduras saudáveis – ajudam no controlo da ansiedade.

Frutas e legumes

Estes alimentos aumentam o estado de bem-estar graças aos nutrientes. Os antioxidantes presentes nas frutas vermelhas ajudam a controlar os sintomas de ansiedade e depressão.

Iogurte ou kefir

A microbiota fica mais saudável, melhorando a sua flora intestinal.

Alimentos integrais

Contêm vitaminas do grupo B que ajudam a manter a saúde do sistema nervoso.

Marisco

Ricos em vitamina B12, o que contribui para melhorar a função cerebral.