Tudo o que precisa de saber sobre Vitaminas do Complexo B

Já ouviu falar das vitaminas do Complexo B. Este grupo de oito micronutrientes é responsável por tudo, desde a melhoria do ADN até o acesso à energia dos alimentos.

As vitaminas são micronutrientes importantes. Só precisa destes micronutrientes em pequenas quantidades, mas eles desempenham papéis importantes no funcionamento diário. O défice dos mesmos pode criar sintomas e doenças.

Uma dieta rica em alimentos integrais deve fornecer muitas vitaminas do Complexo B, mas algumas pessoas têm lacunas em suas dietas.

Quais são as vitaminas do complexo B?

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• • Vitamina B1

• • Vitamina B2

• • Vitamina B3

• • Vitamina B5

• • Vitamina B6

• • Vitamina B7

• • Vitamina B9

• • Vitamina B12

Vitamina B1

A tiamina foi a primeira vitamina B descoberta, daí a sua designação como vitamina B1. Esta é uma vitamina essencial para a produção adequada de energia em todas as células do corpo, especialmente no coração e no cérebro. A deficiência grave de tiamina foi descoberta como a causa da síndrome conhecida como “beribéri”.

Vitamina B2

A riboflavina atua em duas enzimas muito importantes envolvidas na produção de energia. A deficiência de riboflavina é caracterizada por crepitação dos lábios e canto da boca, língua inflamada, distúrbios visuais como sensibilidade à luz, formação de cataratas, coceira nos olhos, lábios, boca e língua e outros sinais de distúrbios das membranas mucosas.

Vitamina B3

A niacina apoia as funções de centenas de enzimas no corpo, desempenhando um papel na conversão de energia, reparo do ADN, ação antioxidante e muito mais.

Vitamina B5

A Vitamina B5 participa na produção de coenzima A e proteína transportadora de acil – dois compostos que desempenham um papel crítico na utilização de alimentos e carboidratos na produção de energia, bem como na produção de hormónios adrenais e glóbulos vermelhos. A suplementação de ácido pantotênico é frequentemente recomendada por médicos com orientação nutricional para apoiar a função adrenal e combater o stress.

Vitamina B7

A vitamina B7 também é necessária para metabolizar macronutrientes. Regula os sinais entre as células e a atividade. Todos os homens e mulheres devem receber 30 microgramas de vitamina B7 diariamente. Pode obter esta vitamina através de ovos, salmão, carne de porco, abacate, nozes, sementes e batata-doce e dos nossos suplementos.

Vitamina B9

O ácido fólico é essencial para manter níveis saudáveis de homocisteína e produção de glóbulos vermelhos. É essencial durante o crescimento rápido, logo, as mulheres grávidas precisam de ter bastante cuidado com a ingestão de ácido fólico. O ácido fólico é encontrado em feijões, folhas verdes, sementes de girassol, amendoim, frutas, grãos integrais, ovos, marisco e fígado.

Vitamina B12

A vitamina B12 é necessária para produzir novos glóbulos vermelhos e para o funcionamento saudável dos nervos e do cérebro. Homens e mulheres devem consumir cerca de 2,4 microgramas por dia e mulheres grávidas 2,6 microgramas. A B12 é encontrada principalmente em carnes, aves, peixes, mariscos, ovos e laticínios.

As mulheres e os homens têm necessidades dietéticas diferentes.

Benefícios para a saúde e usos de formulações de complexo de vitamina B

Suplementos do Complexo de Vitaminas B demonstraram em pesquisas clínicas apoiar nutricionalmente muitos problemas de saúde. Se uma pessoa tiver qualquer uma das condições descritas abaixo, pode beneficiar com a toma de um suplemento que contenha vitaminas do complexo B:

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• • Dependência de álcool

• • Aftas

• • Depressão e ansiedade

• • Diabetes

• • Idosos

• • Níveis elevados de homocisteína

• • Dores de cabeça (tensão ou enxaqueca)

• • Baixa função imunitária

• • Má cicatrização de feridas

• • Gravidez e amamentação

• • Síndrome pré-menstrual

• • Fumadores

• • Stress

• • Veganos e vegetarianos

Como as vitaminas do Complexo B podem melhorar sua saúde?

As vitaminas B são importantes para muitos aspectos da saúde, incluindo produção de energia (metabolismo), síntese de ADN e função do sistema nervoso. 

Concluindo…

As vitaminas são micronutrientes essenciais. Precisamos de consumir quantidades adequadas de vitaminas do Complexo B na nossa alimentação ou através de suplementos alimentares. É por isso que uma dieta variada em alimentos integrais é tão importante.