Pequeno-almoço – Os cinco melhores alimentos para melhorar o seu colesterol
Quer reduzir os seus níveis de colesterol que se encontram elevados? Fique a conhecer os alimentos que vão ser os seus aliados ao pequeno almoço.
Existem dois tipos de colesterol: o HDL conhecido como colesterol bom (lipoproteína de alta densidade) e o LDL conhecido como colesterol mau (lipoproteína de baixa densidade). O primeiro é responsável pela eliminação de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas artérias, transportando de volta para o fígado, onde é eliminado. Já o LDL transporta o colesterol do fígado para os tecidos onde este poderá ser utilizado. O colesterol mau ou LDL elevado, provoca problemas cardiovasculares bastante perigosos para a sua saúde.
Não sabe quais são os valores recomendados para o colesterol no sangue? A Lister + ajuda.
Colesterol total – < 190 mg/dl;
Colesterol LDL – <115mg/dl;
Colesterol HDL – >40 mg/dl no homem e >45 mg/dl na mulher
É importante que os níveis de colesterol tanto em homens como em mulheres estejam acima de 40 mg/dL e que os níveis de LDL, que é o colesterol mau, seja menor que 130 mg/dL.
A dieta é essencial para manter os níveis de colesterol estáveis e para evitar situações perigosas para a saúde, como um enfarte. Existem vários alimentos que, logo ao pequeno-almoço demonstram ser os melhores amigos nesta luta. Fique a saber o que deve comer ao pequeno-almoço para melhorar o colesterol:
Flocos de aveia
Ricos em fibra solúvel ajudam a baixar os níveis de colesterol. Pode juntar fruta, frutos secos, canela ou manteiga de amendoim.
Ovos
Pode comer entre um a dois ovos por dia, se preferir pode apenas comer as claras que são mais saudáveis para os seus níveis de colesterol.
Iogurte grego
Rico em proteínas, tem um menor teor de gordura em comparação ao iogurte normal. Para adoçar o iogurte grego pode juntar mel, canela, frutas, manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim.
Pão integral
Rico em fibra, ajuda a sentir-se mais saciado. Pode juntar queijo creme, abacate, fiambre de peru ou manteiga de frutos secos.
Smoothies
Os smoothies de frutas por exemplo, ajudam a que consiga incluir diversas vitaminas e nutrientes num só copo. Pode utilizar fruta fresca ou congelada, bebidas vegetais, e juntar ainda sementes para tornar o seu smoothie mais rico.