Melhore a sua imunidade com estes 5 nutrientes

Cuidar do seu sistema imunitário é especialmente importante durante o inverno, no entanto, a sua imunidade merece atenção todos os dias. Para fortalecer o seu sistema imunitário deve dormir pelo menos 8 horas por dia, evitar o consumo excessivo de álcool, praticar exercício físico e seguir uma dieta saudável. Quando se trata dos alimentos que come, existem nutrientes específicos que podem ajudar a promover a sua saúde.

Fique a conhecer cinco nutrientes úteis que pode encontrar em alimentos do seu dia a dia e que o vão ajudar a manter o seu sistema imunitário forte, além de proteger a sua saúde em geral. Pode obter estes alimentos através da alimentação, mas em grande parte dos casos é também importante consumir através de suplementação alimentar.

Vitamina C

A Vitamina C é um antioxidante que aumenta a produção de glóbulos brancos, ajudando a combater infecções. Existem muitas fontes de alimentos que fornecem Vitamina C:

• Pimentos
• Citrinos
• Brócolos, couve flor e repolho
• Morangos

Vitamina D

A Vitamina D ajuda em inúmeros aspectos – desde melhorar a sua saúde óssea, reduzir o crescimento de células cancerígenas, diminuir a inflamação e ajudar o seu corpo a absorver cálcio – esta vitamina é crucial para sua saúde geral. Juntamente com esses benefícios, a Vitamina D também pode ajudar a aumentar a imunidade. Estes são alguns dos alimentos que fornecem Vitamina D:

• Atum, salmão e sardinha
• Sumo de laranja
• Gemas de ovo
• Fígado

Ácidos gordurosos de omega-3

O EPA (eicosapentaenoico) e o DHA (docosahexaenoico) são encontrados em todas as células do corpo e também demonstram ter funções anti-inflamatórias, o que pode aumentar a capacidade do corpo de combater doenças. O uso a longo prazo de gorduras como omega-3 pode ajudar a proteger contra distúrbios auto-imunes. Algumas das melhores fontes de omega-3 incluem:

• Peixe
• Óleos vegetais
• Nozes e sementes como linhaça ou chia
• Ovos e iogurtes

Fibra

A fibra é um nutriente importante para um sistema imunitário saudável. Uma dieta rica em fibras ajuda a promover um microbioma intestinal saudável para uma imunidade mais forte. Existe um tipo de fibra em particular – beta-glucanos – que podem ajudar na saúde imunitária. Existem várias fontes de grãos de beta-glucano:

• Aveia
• Cevada
• Trigo

Probióticos

Os probióticos são cruciais para manter um intestino saudável e um sistema imunitário forte. Os probióticos atuam como bactérias boas no seu sistema digestivo, o que significa que fornecem benefícios à saúde e ajudam a proteger o trato digestivo. Alguns exemplos de alimentos que incluem probióticos:

• Iogurte
• Kefir
• Kombucha