11 Ervas e Suplementos para ajudar a combater a depressão

“A depressão é um transtorno que afeta milhões de pessoas por todo o mundo. Abaixo encontra cinco classificações de transtornos depressivos, que compartilham características como tristeza, humor irritável, sensação de vazio e mudanças cognitivas que afetam o funcionamento:

– transtorno depressivo maior (MDD);

– transtorno perturbador da desregulação do humor;

– transtorno depressivo persistente;

– transtorno disfórico pré-menstrual;

– transtorno depressivo devido a outra condição médica.

Os transtornos depressivos são tratados com medicamentos e psicoterapia. Modificações no estilo de vida, incluindo mudanças na dieta e ingestão de certos suplementos, também podem ajudar as pessoas com depressão. Pesquisas mostram que vitaminas, minerais, ervas e outros compostos específicos podem ser particularmente eficazes para melhorar os sintomas depressivos.

Este artigo apresenta-lhe 11 suplementos e ervas que podem ajudar pessoas com depressão:

1. Ácidos graxos ômega-3

As gorduras ômega-3 são gorduras essenciais, o que significa que precisa de obtê-las na sua dieta. Alguns estudos mostram que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a tratar a depressão.

Uma análise realizada em 2020 de ensaios clínicos randomizados incluindo 638 mulheres descobriu que os suplementos de ácido graxo ômega-3 melhoraram significativamente os sintomas depressivos em mulheres grávidas e no pós-parto.

Outra revisão de 26 estudos incluindo 2.160 participantes descobriu que os suplementos de ômega-3 exerceram um efeito geral positivo no tratamento dos sintomas depressivos.

Embora essas descobertas sejam promissoras, outros estudos observaram resultados mistos. Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que os suplementos de ômega-3 não reduziram os sintomas depressivos em crianças e adolescentes com TDM.

No geral, os suplementos de ômega-3 são bem tolerados e um acréscimo saudável à sua dieta, caso falte peixes gordos. Eles também podem ajudar a tratar a depressão em certas populações. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

2. NAC (N-acetilcisteína)

NAC é um precursor dos aminoácidos L-cisteína e glutationa. A glutationa é considerada um dos antioxidantes mais importantes no corpo e fundamental para regular a inflamação e proteger as células contra danos oxidativos.

Foi demonstrado que tomar NAC oferece vários benefícios à saúde, incluindo aumentar os níveis de glutationa do corpo.

O NAC pode melhorar a desregulação do neurotransmissor em pessoas com transtornos psiquiátricos. A desregulação de neuro-transmissores como dopamina e glutamato pode estar associada a transtornos de humor e esquizofrenia, entre outras condições.

Uma revisão de cinco estudos em 2016 concluiu que o tratamento com NAC reduziu significativamente os sintomas depressivos e melhorou o funcionamento em pessoas com depressão em comparação com os tratamentos com placebo.

3. Açafrão

O açafrão é uma especiaria de cores vivas repleta de compostos antioxidantes, incluindo os carotenóides crocina e crocetina. Curiosamente, o açafrão tem se mostrado promissor como um tratamento natural para a depressão. Estudos observaram que aumenta os níveis do neuro-transmissor serotonina, que aumenta o humor no cérebro. Embora não se saiba exatamente como esse processo funciona, acredita-se que o açafrão inibe a recaptação da serotonina, mantendo-a no cérebro por mais tempo.

4. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente crítico que desempenha vários papéis essenciais no seu corpo. Infelizmente, muitas pessoas não têm níveis suficientes de vitamina D, incluindo pessoas com depressão.

A pesquisa mostra que as pessoas com depressão são mais propensas a ter deficiência de vitamina D. Aqueles com a doença tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que a população em geral, e as pessoas com os níveis mais baixos tendem a ter os sintomas depressivos mais significativos.

A vitamina D pode combater a depressão por meio de vários mecanismos, incluindo redução da inflamação, regulação do humor e proteção contra disfunção neuro-cognitiva.

Um estudo de 2020 em pessoas com depressão com níveis baixos de vitamina D descobriu que receber uma única injeção de 300.000 UI de vitamina D junto com o seu tratamento usual melhorou significativamente os sintomas depressivos, a qualidade de vida e a gravidade da doença.

5. Rhodiola (Rhodiola rosea)

A Rhodiola é uma erva associada a uma variedade de benefícios potenciais à saúde quando ingerida na forma de suplemento. Isso inclui redução dos sintomas depressivos e melhora na resposta ao stress, o que pode ajudar o seu corpo a se adaptar a situações stressantes.

Esta erva pode exercer efeitos antidepressivos por meio da sua capacidade de aumentar a comunicação das células nervosas e reduzir a hiperatividade do eixo hipotálamo-pituitária-adrenocortical (HPA). O eixo HPA é um sistema complexo que regula a resposta do corpo ao stress. A pesquisa sugere que a hiperatividade do eixo HPA pode estar associada à depressão maior.

Alguns estudos mostram que a suplementação com rhodiola pode beneficiar pessoas com depressão. Por exemplo, um estudo com 57 pessoas com depressão descobriu que o tratamento com 340 mg de extrato de rhodiola por dia durante 12 semanas levou a reduções clinicamente significativas nos sintomas depressivos.

Outro estudo descobriu que um suplemento composto de rhodiola e açafrão reduziu significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em adultos com depressão leve a moderada após 6 semanas.

6. Vitaminas B

As vitaminas B desempenham papéis importantes na função neurológica e na regulação do humor. Vitaminas B, incluindo folato, B12 e B6, são necessárias para a produção e regulação de neuro-transmissores como serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA) e dopamina.

A pesquisa mostra que as deficiências de vitamina B12 e folato podem aumentar o risco de depressão, e a suplementação com esses nutrientes pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos em certas populações. Por exemplo, os suplementos de folato podem reduzir os sintomas de depressão resistente ao tratamento em crianças e adultos com uma mutação genética que afeta o metabolismo do folato.

A vitamina B6 também melhora os sintomas depressivos quando usada em combinação com outros nutrientes, incluindo triptofano e uma forma de vitamina B3 chamada nicotinamida.

7. Zinco

O zinco é um mineral essencial para a saúde do cérebro e para a regulação das vias dos neuro-transmissores. Também possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

A deficiência de zinco está fortemente ligada a um risco elevado de depressão e gravidade dos sintomas de depressão.

Uma análise de 17 estudos observacionais descobriu que os níveis de zinco no sangue eram cerca de 0,12 µg / mL mais baixos em pessoas com depressão do que naquelas sem a doença. O estudo também associou uma maior deficiência de zinco a maiores sintomas depressivos.

8. S-Adenosilmetionina (SAMe)

SAMe é um composto que contém enxofre e se mostrou promissor no tratamento da depressão. É encontrado naturalmente no seu corpo e desempenha papéis importantes no funcionamento do cérebro.

Uma revisão de 8 estudos em 2020 descobriu que o SAMe, quando usado sozinho ou com medicamentos antidepressivos, melhorou os sintomas depressivos em pessoas com TDM.

9. Erva de São João

A erva de São João é uma erva popular que se mostrou promissora na redução dos sintomas em pessoas com depressão.

Uma revisão de 2016 de 35 estudos descobriu que o tratamento com erva de São João reduziu os sintomas em pessoas com depressão leve a moderada. No entanto, o suplemento não se mostrou eficaz no tratamento da depressão grave.

10. Magnésio

O magnésio é um mineral importante que pode beneficiar as pessoas com depressão. A deficiência de magnésio é comum entre pessoas com depressão, e pesquisas mostram que a suplementação com magnésio pode reduzir os sintomas depressivos.

11. Creatina

A creatina é um ácido orgânico que desempenha um papel importante na manutenção da energia do cérebro, entre outras funções. Acredita-se que os níveis alterados de energia do cérebro estejam envolvidos no desenvolvimento da depressão.”

Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/herbs-supplements-for-depression#3.-Saffron