Dicas para fortalecer o seu sistema imunitário no inverno

No inverno o seu corpo fica mais vulnerável a doenças e vírus. As horas de sol são poucas (sinónimo de pouca vitamina D) e as temperaturas mais baixas (mais favorável a gripes e constipações). Reforçar o seu sistema imunitário é a solução para manter o seu corpo protegido.

Siga estas dicas para fortalecer o seu sistema imunitário durante o inverno: 

1. Tome vitaminas

As vitaminas mais importantes para reforçar o seu sistema imunitário são as vitaminas C, D e A. Na maior parte dos casos a alimentação não é suficiente para conseguir obter estas vitaminas na dose recomendada, é por isso importante consumir suplementos naturais para que o seu corpo não sofra com a falta das mesmas. Pode optar por um multivitamínico – com diversas vitaminas num só frasco – ou vitaminas em separado.

2. Pratique uma alimentação equilibrada

Garanta que come os legumes, frutas e cereais necessários e evita gorduras saturadas e o álcool em excesso. Alimentos antioxidantes como os morangos, aveia e nozes são também bastante importantes para o seu organismo. Uma dieta equilibrada é sinónimo de um sistema imunitário saudável e reforçado.

3. Dormir bem

Grande parte das pessoas não tem noção da importância do sono na nossa imunidade. Deve dormir entre sete a nove horas todos os dias para que o seu corpo descanse e consiga repor todas as energias necessárias. A falta de sono afeta as suas funções imunitárias e prejudica a produção de proteínas importantes para a defesa do seu corpo.

4. Hidratação

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do seu corpo. Somos constituídos por cerca de 70% de água, por essa razão, a falta da mesma pode prejudicar o transporte dos nutrientes e a eliminação dos resíduos no corpo. Deve beber todos os dia pelo menos 1,5 litros de água.

5. Praticar exercício físico

Por fim, mas não menos importante, a atividade física tem diversos benefícios para o seu corpo. Além de melhorar o fortalecimento da resposta endógena antioxidante do corpo  atrasa também o envelhecimento do sistema imunitário. Deve praticar todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada de 20 ou 30 minutos.