Importância das Vitaminas do Complexo B

Vitaminas do Complexo B

A principal função das Vitaminas do Complexo B é agir em conjunto com as enzimas de forma a converterem os hidratos de carbono e gorduras em energia. Ao contribuirem para a transformação dos alimentos em energia garantem o funcionamento eficiente do organismo. Sem elas, o organismo vê-se impossibilitado de adquirir e processar os macronutrientes da alimentação.

É importante reforçar que a suplementação com Vitaminas do Complexos B ajuda a melhorar a sua saúde mesmo que não tenha qualquer sintoma de deficiência desta vitamina.

 

SISTEMA NERVOSO CENTRAL

As vitaminas do complexo B são fundamentais ao bom funcionamento do Sistema Nervoso Central, com grande importância na concentração e na função psicológica.

SISTEMA NERVOSO PERIFÉRICO

As vitaminas do complexo B contribuem para a redução do cansaço e fadiga atuando no sistema nervoso periférico, são por isso muito utilizadas na recuperação da dor neuropática.

CÉLULAS SANGUÍNEAS

As vitaminas do complexo B são frequentemente utilizados para o tratamento da anemia porque ajudam na produção de novas células hemoglobina.

 

Vitamina B1 (Tiamina)

Benefícios: Ajuda no combate ao envelhecimento e depressão.

Fontes: Grão de bico, alho, amendoins, sementes de girassol, centeio integral, espinafres, couve.

 

Vitamina B2 (Riboflavina)

Benefícios: Ajuda na produção de anticorpos, no combate ao envelhecimento, tratamento de cataratas, e na respiração celular.

Fontes: Amêndoa, queijo, ovos, leite, brócolos, levedura de cerveja, cogumelos, soja.

 

Vitamina B3 (Niacina)

Benefícios: Melhora a circulação sanguínea, auxilia no funcionamento do sistema nervoso e na redução do colesterol.

Fontes: Batatas, frutos secos, sementes de girassol, legumes, feijão, carnes vermelhas.

 

Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)

Benefícios: Reduz os sinais de envelhecimento da pele para uma pele saudável.

Fontes: Batata-doce, ervilhas, ovos, queijo, milho, abacate, iogurte, carne, frutos secos.

 

Vitamina B6 (Piridoxina)

Benefícios: É determinante para a formação de hormonas, células e anticorpos.

Fontes: Banana, vegetais verdes, maça, abacate, ovos, batatas, atum, salmão, cenoura.

 

Vitamina B7 (Biotina)

Benefícios: É fundamental para o cabelo e pele, e ajuda na perda de peso e ganho de massa muscular.

Fontes: Avelã, aveia, ovos, pão integral, amêndoa, carne suína, cevada, nozes, peixe e frango.

 

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Benefícios: Previne AVC, cancro, e contribui para a formação celular.

Fontes: Beterraba, peixes gordos, abacate, leite, brócolos, laranja, feijão, cenouras, gema de ovo.

 

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

Benefícios: Auxilia na formação dos glóbulos vermelhos, e no funcionamento de todas as células.

Fontes: Queijo, ovos, amêndoa, batatas, leite, nozes, algas, carnes, marisco.