6 Benefícios de tomar suplementos de Colagénio

O colagénio é a proteína mais abundante no nosso corpo. É o principal componente dos tecidos conjuntivos que constituem várias partes do corpo, incluindo tendões, ligamentos, pele e músculos. O colagénio tem muitas funções importantes, incluindo fornecer estrutura à pele e fortalecer os ossos.

Nos últimos anos, os suplementos de colagénio tornaram-se populares. A maioria é hidrolisado, o que significa que o colagénio foi quebrado, facilitando a sua absorção.

O consumo de colagénio pode ter uma variedade de benefícios à saúde, desde o alívio da dor nas articulações até a melhoria da saúde da pele.

 

Fique a conhecer 6 benefícios para a saúde ao tomar colagénio.

 

1. Pode melhorar a saúde da pele

 

O colagénio é o principal componente da pele. Desempenha um papel no seu fortalecimento, além de poder beneficiar a elasticidade e a hidratação. Conforme envelhece, o seu corpo produz menos colagénio, ficando com a pele seca e levando à formação de rugas.

No entanto, vários estudos demonstraram que os suplementos quem contêm colagénio podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo as rugas.

Num estudo, mulheres que tomaram um suplemento que continha 2,5–5 gramas de colagénio durante 8 semanas obtiveram a pele menos ressecada e um aumento significativo na elasticidade da mesma em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento.

Outro estudo descobriu que mulheres que beberam uma bebida misturada com um suplemento de colagénio diariamente durante 12 semanas obtiveram um aumento na hidratação da pele e uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com um grupo de controle.

Os efeitos redutores de rugas dos suplementos de colagénio foram atribuídos à sua capacidade de estimular o corpo a produzir colagénio por conta própria.

Além disso, tomar suplementos de colagénio pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a sua pele, incluindo elastina e fibrilina.

 

2. Ajuda a aliviar a dor nas articulações

 

O colagénio ajuda a manter a integridade da cartilagem (o tecido que protege as articulações). À medida que a quantidade de colagénio no seu corpo diminui o risco de desenvolver doenças articulares degenerativas, como osteoartrite, aumenta. Alguns estudos demonstraram que tomar suplementos de colagénio pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral.

 

3. Pode prevenir a perda óssea

 

Os seus ossos são feitos principalmente de colagénio, o que lhes dá estrutura e ajuda a mantê-los fortes. Assim como o colagénio no seu corpo se deteriora com a idade, o mesmo acontece com a massa óssea. Isso pode levar a doenças como a osteoporose, que é caracterizada por baixa densidade óssea e associada a um maior risco de fracturas ósseas.

Estudos demonstraram que tomar suplementos de colagénio pode ter certos efeitos no corpo que ajudam a inibir a degradação óssea que leva à osteoporose.

 

4. Pode aumentar a massa muscular

 

Entre 1–10% do tecido muscular é composto por colagénio. Essa proteína é necessária para manter os músculos fortes e a funcionar de forma correta.

Estudos sugerem que os suplementos de colagénio ajudam a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia - perda de massa muscular que ocorre com a idade.

Pesquisadores sugeriram que tomar colagénio pode promover a síntese de proteínas musculares como a creatina, bem como estimular o crescimento muscular após o exercício.

 

5. Promove a saúde do coração

 

Os pesquisadores teorizaram que tomar suplementos de colagénio pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas com o coração. O colagénio fornece estrutura às artérias, que são os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo. Sem colagénio suficiente, as artérias podem tornar-se fracas e frágeis. Isso pode levar à aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose tem o potencial de causar ataque cardíaco e derrame.

 

6. Outros benefícios para a saúde

 

Os suplementos de colagénio podem ter outros benefícios à saúde, mas não foram estudados extensivamente.

 

Cabelo e unhas - A ingestão de colagénio pode aumentar a resistência das unhas, evitando a fragilidade. Além disso, pode estimular o seu cabelo e unhas a crescerem mais.

Saúde intestinal - Embora não haja nenhuma evidência científica para apoiar esta afirmação, alguns médicos promovem o uso de suplementos de colagénio para tratar a permeabilidade intestinal, ou síndrome do intestino permeável.

Saúde do cérebro - Nenhum estudo examinou o papel dos suplementos de colagénio na saúde do cérebro. No entanto, algumas pessoas afirmam que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade.

Perda de peso -  Alguns acreditam que tomar suplementos de colagénio pode promover a perda de peso e criar um metabolismo mais rápido.

 

Alimentos que contêm colagénio

 

O colagénio é encontrado nos tecidos conjuntivos dos animais. Assim, alimentos como pele de frango, pele de porco, carne bovina e peixe são fontes de colagénio.

São necessárias mais pesquisas para determinar se a ingestão de alimentos ricos em colagénio ajuda a aumentar o colagénio no seu corpo.

As enzimas digestivas quebram o colagénio dos alimentos em aminoácidos e peptídeos individuais. No entanto, o colagénio nos suplementos já foi decomposto ou hidrolisado, razão pela qual se acredita que seja absorvido de forma mais eficiente do que o colagénio nos alimentos.

 

Efeitos colaterais do colágeno

 

Atualmente, não existem muitos riscos conhecidos associados à ingestão de suplementos de colagénio, no entanto, alguns suplementos são feitos de alergínios alimentares comuns, como peixes, crustáceos e ovos. Pessoas com alergia a esses alimentos devem evitar suplementos de colagénio feitos com esses ingredientes para prevenir reações alérgicas. Algumas pessoas relatam também que os suplementos de colagénio deixam um gosto amargo na boca.

Além disso, os suplementos de colagénio têm o potencial de causar efeitos colaterais digestivos, como sensação de saciedade e azia.

 

Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#1.-Can-improve-skin-health