O Magnésio é um nutriente que como todos os outros não é produzido pelo organismo. Por essa razão é necessário o consumo de alimentos que ofereçam este nutriente ou optar pela suplementação alimentar.

 

A sua principal função está relacionada com a saúde dos ossos e cartilagens assim como todo o sistema nervoso. Além deste poderoso benefício auxilia em casos de diabetes, no metabolismo da glicose, na regulação da insulina e glicemia e na síntese da adenosina trifosfato (ATP), proteínas e aminoácidos.

 

A concentração de Magnésio numa pessoa saudável é de cerca de 21gramas a 28gramas de Magnésio, distribuído pelos ossos (65%), pelos músculos (25%) e pelos tecidos moles e fluidos corporais (10%).

Reforce o seu organismo com alimentos ricos em Magnésio:

Como referido, o magnésio não é produzido pelo organismo e deve ser fornecido através da alimentação ou de suplementos alimentares. É importante notar que os nutrientes e vitaminas presentes na alimentação têm cada vez mais níveis mais baixos, podendo não ser suficientes para o nosso organismo. As principais fontes do Magnésio são:

• Vegetais como espinafres, couve-galega, nabo, aipo;

• Frutos secos e sementes como nozes, amêndoas, avelãs, caju, amendoim, sementes de abóbora e girassol;

• Chocolate preto;

• Laticínios;

• Peixe: principalmente o linguado, a cavala e o salmão;

• Tubérculos: batata e batata-doce;

• Fruta: banana, damasco, pêssego, ameixa, maçã, citrinos.

 

Outros benefícios do Magnésio para o seu organismo:

 

• Melhora a qualidade do sono por auxiliar na produção da melatonina;

• Auxilia na formação de colagénio;

• Previne o aparecimento de osteoporose por regular os níveis de cálcio no organismo, juntamente com a vitamina D, cobre e zinco;

• Reduz dores de cabeça e enxaquecas;

• Diminui o risco de problemas cardiovasculares.

Além de muitas vezes a alimentação não ser suficiente para obter a quantidade acertada de Magnésio, para algumas pessoas é ainda mais complicado.

São essas pessoas:

 

• Pessoas com diabetes: o Magnésio acaba por ser excretado pelo organismo junto com a glicose que não é absorvida pelas células;
• Pessoas que ingerem álcool em grandes quantidades: já que a substância impede a absorção do Magnésio;
• Idosos: com a idade o estômago produz menos ácido clorídrico, por isso o Magnésio acaba por ser menos absorvido;
• Pessoas que não praticam uma alimentação saudável: o Magnésio está presente principalmente nas folhas verdes, por consequência quem evita estes alimentos fica com défice;
• Mulheres que tomam anticoncepcionais ou fazem reposição hormonal;
• Pessoas que tomam laxantes ou diuréticos, medicamentos que fazem com que esse mineral seja excretado mais facilmente.

Magnésio em Suplementos Alimentares:

 

As fontes naturais do Magnésio são variadas e abundantes, logo a sua presença é comum na dieta de quase todas as pessoas, mas nos últimos anos, as dietas tornaram-se menos ricas em Magnésio por consequência do aumento do consumo de alimentos processados ou produzidos em agricultura intensiva, e é notado um maior défice deste mineral em grande parte dos organismos. A solução passa pelo consumo de suplementação alimentar que carrega consigo todos os benefícios para a sua saúde, sem receio de que esteja a ser insuficiente o consumo de Magnésio. Alguns sintomas revelam se existe carência deste nutriente no seu organismo, são eles:

• Problemas musculares;

• Ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;

• Hipertensão ou Hipotensão Arterial;

• Tonturas;

• Espasmos no tubo digestivo (esófago, estômago e intestino);

• Fadiga e cansaço físico;

• Perda de apetite;

• Náuseas e vómitos;

• Mudanças no sistema nervoso;

• Osteoporose.

 

Combine o Magnésio com outros suplementos de vitaminas e nutrientes também essenciais à sua saúde como as vitaminas B6 e B12, Cálcio e Ácido Fólico.

Fontes: https://www.lusiadas.pt/blog/nutricao-dieta/magnesio-para-que-serve-onde-obter;
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18342-magnesio;