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Dores nos ossos e articulações

Magnésio e os seus benefícios

O Magnésio é um nutriente que como todos os outros não é produzido pelo organismo. Por essa razão é necessário o consumo de alimentos que ofereçam este nutriente ou optar pela suplementação alimentar.

A sua principal função está relacionada com a saúde dos ossos e cartilagens assim como todo o sistema nervoso. Além deste poderoso benefício auxilia em casos de diabetes, no metabolismo da glicose, na regulação da insulina e glicemia e na síntese da adenosina trifosfato (ATP), proteínas e aminoácidos.

A concentração de Magnésio numa pessoa saudável é de cerca de 21gramas a 28gramas de Magnésio, distribuído pelos ossos (65%), pelos músculos (25%) e pelos tecidos moles e fluidos corporais (10%).

Reforce o seu organismo com alimentos ricos em Magnésio:

Como referido, o magnésio não é produzido pelo organismo e deve ser fornecido através da alimentação ou de suplementos alimentares. É importante notar que os nutrientes e vitaminas presentes na alimentação têm cada vez mais níveis mais baixos, podendo não ser suficientes para o nosso organismo. As principais fontes do Magnésio são:

  • Vegetais como espinafres, couve-galega, nabo, aipo;

  • Frutos secos e sementes como nozes, amêndoas, avelãs, caju, amendoim, sementes de abóbora e girassol;

  • Chocolate preto;

  • Laticínios;

  • Peixe: principalmente o linguado, a cavala e o salmão;

  • Tubérculos: batata e batata-doce;

  • Fruta: banana, damasco, pêssego, ameixa, maçã, citrinos.

Outros benefícios do Magnésio para o seu organismo:

  • Melhora a qualidade do sono por auxiliar na produção da melatonina;

  • Auxilia na formação de colagénio;

  • Previne o aparecimento de osteoporose por regular os níveis de cálcio no organismo, juntamente com a vitamina D, cobre e zinco;

  • Reduz dores de cabeça e enxaquecas;

  • Diminui o risco de problemas cardiovasculares.

Além de muitas vezes a alimentação não ser suficiente para obter a quantidade acertada de Magnésio, para algumas pessoas é ainda mais complicado.

São essas pessoas:

  • Pessoas com diabetes: o Magnésio acaba por ser excretado pelo organismo junto com a glicose que não é absorvida pelas células;
  • Pessoas que ingerem álcool em grandes quantidades: já que a substância impede a absorção do Magnésio;
  • Idosos: com a idade o estômago produz menos ácido clorídrico, por isso o Magnésio acaba por ser menos absorvido;
  • Pessoas que não praticam uma alimentação saudável: o Magnésio está presente principalmente nas folhas verdes, por consequência quem evita estes alimentos fica com défice;
  • Mulheres que tomam anticoncepcionais ou fazem reposição hormonal;
  • Pessoas que tomam laxantes ou diuréticos, medicamentos que fazem com que esse mineral seja excretado mais facilmente.

Magnésio em Suplementos Alimentares:

As fontes naturais do Magnésio são variadas e abundantes, logo a sua presença é comum na dieta de quase todas as pessoas, mas nos últimos anos, as dietas tornaram-se menos ricas em Magnésio por consequência do aumento do consumo de alimentos processados ou produzidos em agricultura intensiva, e é notado um maior défice deste mineral em grande parte dos organismos. A solução passa pelo consumo de suplementação alimentar que carrega consigo todos os benefícios para a sua saúde, sem receio de que esteja a ser insuficiente o consumo de Magnésio. Alguns sintomas revelam se existe carência deste nutriente no seu organismo, são eles:

  • Problemas musculares;

  • Ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;

  • Hipertensão ou Hipotensão Arterial;

  • Tonturas;

  • Espasmos no tubo digestivo (esófago, estômago e intestino);

  • Fadiga e cansaço físico;

  • Perda de apetite;

  • Náuseas e vómitos;

  • Mudanças no sistema nervoso;

  • Osteoporose.

Combine o Magnésio com outros suplementos de vitaminas e nutrientes também essenciais à sua saúde como as vitaminas B6 e B12, Cálcio e Ácido Fólico.

Fontes: https://www.lusiadas.pt/blog/nutricao-dieta/magnesio-para-que-serve-onde-obter; https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18342-magnesio

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