Magnésio e os seus benefícios

O Magnésio é um nutriente que como todos os outros não é produzido pelo organismo. Por essa razão é necessário o consumo de alimentos que ofereçam este nutriente ou optar pela suplementação alimentar.
A sua principal função está relacionada com a saúde dos ossos e cartilagens assim como todo o sistema nervoso. Além deste poderoso benefício auxilia em casos de diabetes, no metabolismo da glicose, na regulação da insulina e glicemia e na síntese da adenosina trifosfato (ATP), proteínas e aminoácidos.A concentração de Magnésio numa pessoa saudável é de cerca de 21gramas a 28gramas de Magnésio, distribuído pelos ossos (65%), pelos músculos (25%) e pelos tecidos moles e fluidos corporais (10%).
Reforce o seu organismo com alimentos ricos em Magnésio:
Como referido, o magnésio não é produzido pelo organismo e deve ser fornecido através da alimentação ou de suplementos alimentares. É importante notar que os nutrientes e vitaminas presentes na alimentação têm cada vez mais níveis mais baixos, podendo não ser suficientes para o nosso organismo. As principais fontes do Magnésio são:
Vegetais como espinafres, couve-galega, nabo, aipo;Frutos secos e sementes como nozes, amêndoas, avelãs, caju, amendoim, sementes de abóbora e girassol;Chocolate preto;Laticínios;Peixe: principalmente o linguado, a cavala e o salmão;Tubérculos: batata e batata-doce;Fruta: banana, damasco, pêssego, ameixa, maçã, citrinos.
Outros benefícios do Magnésio para o seu organismo:
Melhora a qualidade do sono por auxiliar na produção da melatonina;Auxilia na formação de colagénio;Previne o aparecimento de osteoporose por regular os níveis de cálcio no organismo, juntamente com a vitamina D, cobre e zinco;Reduz dores de cabeça e enxaquecas;Diminui o risco de problemas cardiovasculares.
Além de muitas vezes a alimentação não ser suficiente para obter a quantidade acertada de Magnésio, para algumas pessoas é ainda mais complicado.
São essas pessoas:
Pessoas com diabetes: o Magnésio acaba por ser excretado pelo organismo junto com a glicose que não é absorvida pelas células;
Pessoas que ingerem álcool em grandes quantidades: já que a substância impede a absorção do Magnésio;
Idosos: com a idade o estômago produz menos ácido clorídrico, por isso o Magnésio acaba por ser menos absorvido;
Pessoas que não praticam uma alimentação saudável: o Magnésio está presente principalmente nas folhas verdes, por consequência quem evita estes alimentos fica com défice;
Mulheres que tomam anticoncepcionais ou fazem reposição hormonal;
Pessoas que tomam laxantes ou diuréticos, medicamentos que fazem com que esse mineral seja excretado mais facilmente.
Magnésio em Suplementos Alimentares:
As fontes naturais do Magnésio são variadas e abundantes, logo a sua presença é comum na dieta de quase todas as pessoas, mas nos últimos anos, as dietas tornaram-se menos ricas em Magnésio por consequência do aumento do consumo de alimentos processados ou produzidos em agricultura intensiva, e é notado um maior défice deste mineral em grande parte dos organismos. A solução passa pelo consumo de suplementação alimentar que carrega consigo todos os benefícios para a sua saúde, sem receio de que esteja a ser insuficiente o consumo de Magnésio. Alguns sintomas revelam se existe carência deste nutriente no seu organismo, são eles:
Problemas musculares;Ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;Hipertensão ou Hipotensão Arterial;Tonturas;Espasmos no tubo digestivo (esófago, estômago e intestino);Fadiga e cansaço físico;Perda de apetite;Náuseas e vómitos;Mudanças no sistema nervoso;Osteoporose.
Combine o Magnésio com outros suplementos de vitaminas e nutrientes também essenciais à sua saúde como as vitaminas B6 e B12, Cálcio e Ácido Fólico.Fontes: https://www.lusiadas.pt/blog/nutricao-dieta/magnesio-para-que-serve-onde-obter; 
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18342-magnesio