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Mulher a agarrar fruta e balança

7 frutas para o ajudar a perder peso 

Essas frutas são baixas em calorias, repletas de fibras e contêm nutrientes úteis que auxiliam na perda de peso.

A fruta contém potássio, vitamina C, folato e fibras, e uma grande variedade de antioxidantes e compostos que possuem propriedades positivas para a sua saúde. Com tantos nutrientes encontrados nas frutas, não é de admirar que a recomendação seja o consumo de 3 peças de frutas diárias para os adultos.

Quando se trata de ajudar na perda de peso, a fibra é o nutriente da fruta que pode ajudar a perder peso. Em comparação com muitas outras fontes desses nutrientes, como nozes, grãos integrais e legumes, a fruta requer pouca ou nenhuma preparação, um ótimo snack para levar para todo o lado – a fruta tem menos calorias do que outros alimentos doces, contém mais fibras do que muitos lanches embalados comuns. 

Aqui estão as 7 melhores frutas para perda de peso:

Banana

As bananas são ricas em nutrientes e podem ajudá-lo a perder gordura corporal. Fornecendo cerca de 3 gramas de fibra por porção, as bananas ajudam na saciedade, fornecendo menos calorias do que outros alimentos ricos em carboidratos. As bananas verdes contêm amido mais resistente do que as amarelas e maduras – o que ajuda a melhorar a glicemia. 

Toranja

A toranja ajuda a reduzir o peso corporal quando ingerida antes de uma refeição. A melhor forma de a consumir é inteira (por causa da fibra) mas pode também ser consumida através de sumos ou cápsulas.

Abacaxi

O abacaxi é uma fruta doce e fonte de enzimas que auxiliam na digestão. Contém bromelaína, que auxilia na digestão de proteínas. A digestão melhorada também pode regular o apetite, o que ajuda na perda de peso. O abacaxi também é uma fonte de fibra, promovendo a saciedade e contribuindo para as necessidades diárias de fibra.

Abacate

Os abacates são muito mais ricos em gordura em comparação com outras frutas, mas isso pode realmente ajudá-los a ajudar na perda de peso. Quando adicionado a uma salada ou espalhado na torrada as gorduras saudáveis ​​e as fibras do abacate podem contribuir para os seus objetivos de perda de peso.

Pera

A pera fornece 6 gramas de fibra por porção, sendo uma das frutas com mais fibras nesta lista. É doce e fácil de levar para qualquer lado.

Melancia

A melancia é considerada uma das frutas com menos calorias. Pode comer uma grande quantidade de melancia ingerindo poucas calorias porque a melancia é feita maioritariamente de água. Além de ter um bom retorno quando se trata de calorias, a melancia pode ajudar na perda de peso.

Kiwi

Com variedades verdes e amarelas, o kiwi contém muitos nutrientes importantes, como vitamina C e fibras, e esses atributos permitem que ajude na perda de peso. Os kiwis promovem também a saúde intestinal e ajudam na digestão.

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