10 suplementos que devia estar a tomar

Certamente que conhece muitas pessoas que tomam suplementação diária. Os suplementos oferecem muitos benefícios para o seu corpo como por exemplo aumentar a sua produtividade ou ajudar a retardar o processo de envelhecimento.

Quercetina

A quercetina é um antioxidante encontrado naturalmente em frutas e vegetais. Tem uma variedade de benefícios potenciais à saúde, como reduzir a inflamação, estimular o sistema imunitário e proteger contra danos oxidativos. É também benéfica no tratamento da febre do feno, cancro de próstata e diabetes.

Unha de gato

A unha de gato é conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e imunitárias. Ajuda com uma variedade de doenças, incluindo artrite, problemas digestivos e até cancro. A unha de gato também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

Omega 3

Um suplemento poderoso que quase todos deveriam tomar é o omega 3. Um deles em particular, o EPA, demonstrou ter efeitos poderosos na cognição, humor, inflamação, imunidade e saúde do coração.

Magnésio

O magnésio é essencial para os processos digestivos, formação de proteínas para expressão genética, movimento muscular, reparo de ADN, regulação do sistema nervoso e muito mais. Também foi considerado útil com o stress, recuperação e sono.

Vitamina D

A vitamina D é crucial para a boa saúde dos ossos, função imunitária e outras funções corporais. Embora seja certamente uma vitamina que conhece bem, também há uma chance muito boa de que não esteja a ingerir vitamina D suficiente. Deve-se notar que a vitamina D existe em apenas alguns alimentos, como peixes com omegas (salmão, atum, sardinha), fígado bovino e gema de ovo, o que explica por que pode não estar a receber o suficiente na sua dieta.

Probióticos

Os probióticos estão ligados a potenciais benefícios à saúde, incluindo digestão melhorada, suporte ao sistema imunitário e inflamação reduzida. Alguns alimentos ricos em probióticos são produtos fermentados como o iogurte, kefir e a kombucha.

Vitamina K2

Existem duas formas de vitamina K que são importantes para a saúde: vitamina K1 e vitamina K2. Ambas ajudam na coagulação do sangue, mas a vitamina K2 também mantém os ossos e o coração saudáveis. A vitamina K2 direcciona o cálcio para os ossos e evita que ele se acomode em locais indesejados, como as artérias. É por isso que a vitamina K2 está associada a um menor risco de doença cardíaca, bem como à prevenção de osteoporose e fracturas.

Cálcio

A maior parte das pessoas acreditam que o cálcio é algo que só precisa de tomar quando envelhecer. No entanto, deve realmente começar a tomar cálcio por volta dos 30 anos. A maioria dos adultos não pensa em maneiras de prevenir a osteoporose até os 40 ou 50 anos. Mas o pico de massa óssea, que é quando sua densidade óssea estará no auge, é atingido entre 25 e 30 anos.

Colágeno

O colágenio ajuda-o a ter uma pele saudável, ossos articulações mais fortes, e estimula o metabolismo e o controle de peso saudável. O seu corpo produz colágenio, mas essa produção diminui com a idade.

Rhodiola

A rhodiola é uma erva adaptogênica conhecida por ajudar o seu corpo a adaptar-se ao stress da vida diária. Em geral, os adaptógenos ajudam o corpo a manter o equilíbrio geral no sistema nervoso central. O sistema nervoso central está conectado a quase todas as partes do seu corpo e da sua vida, e o seu sistema nervoso está essencialmente ligado à saúde intestinal e à digestão. Pode sentir dores nos músculos que causam cãibras, pode ficar mentalmente stressado e ter stress presente como ansiedade o que  afeta os seus níveis de cortisol.